하루 5분 스트레칭으로 어깨 통증 잡는 방법 및 거북목 예방법

 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보면, 어느새 어깨가 뻐근하고 뭉치는 느낌을 받으시죠?

특히 스마트폰, 노트북 사용이 많은 현대인들에게 **어깨 통증은 '국민 질병'**이라고 해도 과언이 아닙니다.

전국민 거북목 되는건 시간 문제입니다.

 하지만 매일 단 5분만 투자해도 어깨 통증을 완화하고 자세를 바로잡을 수 있는 스트레칭 루틴이 있습니다.

지금부터 함께 따라 해볼까요?

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✅ 1. 어깨 롤링 (앞으로/뒤로 10회씩)

 

어깨를 부드럽게 풀어주는 기본 동작입니다. 운동전 스트레칭 느낌으로 자연스럽게 시도해주시면 됩니다.

과감하게 하기보다는 자신의 동작 범위내에서 가볍게 하시는걸 추천드립니다.

• 허리를 곧게 펴고, 어깨를 천천히 앞으로 10회, 뒤로 10회 돌려주세요.
• 동작은 천천히, 깊은 숨을 들이쉬며 하세요.

💡 팁: 스트레칭 중 턱을 살짝 당겨 목 라인도 펴주는 게 효과적입니다.

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✅ 2. 팔꿈치 당기기 스트레칭

 

팔을 가슴 앞으로 뻗은 후, 다른 팔로 팔꿈치를 가슴 쪽으로 당겨줍니다.

• 좌우 15초씩 유지하며 천천히 호흡해 주세요.
• 어깨 뒷부분과 승모근 이완에 좋습니다.

💡 팁: 팔꿈치를 너무 강하게 당기지 말고, 부드럽게 늘리는 느낌으로 해주세요.

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✅ 3. 양팔 머리 위로 올려 옆구리 스트레칭

 

양손을 깍지 낀 뒤 머리 위로 올리고, 좌우로 천천히 기울여 주세요.

• 옆구리와 겨드랑이, 어깨 라인이 동시에 이완됩니다.
• 좌우 각 10~15초 유지

💡 팁: 기울일 때 엉덩이가 따라가지 않도록 주의하세요!

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마무리

스트레칭은 어렵고 힘든 운동이 아닙니다.

단 5분만 투자해도 통증 완화 + 자세 교정 + 혈액 순환까지 동시에 가능하죠.

특히 목과 어깨에 부담이 많은 직장인/학생에게 꼭 필요한 루틴이니, 오늘부터 실천해 보세요!

 

📌 다음 글에서는 '목 디스크 예방을 위한 일상 속 자세 습관'을 소개할 예정입니다.

즐겨찾기 해두시면 잊지 않고 챙겨보실 수 있어요 :)